El régimen cetogénico, o "dieta cetogénica", es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ha ganado popularidad en los últimos años como una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud.

 

Frutas en la dieta cetogénica, una de las preguntas más frecuentes.

Una de las preguntas más comunes que surgen cuando se habla de la dieta cetogénica es si es posible incluir frutas en esta dieta, ya que la mayoría de las frutas son ricas en carbohidratos. Una de las frutas más populares es la naranja, ¿pero es compatible con una dieta cetogénica?

 

¿La naranja puede formar parte de una dieta cetogénica?

Para responder a esta pregunta, es importante comprender cómo funciona la dieta cetogénica. La idea principal detrás de esta dieta es limitar el consumo de carbohidratos, ya que los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Cuando se limita el consumo de carbohidratos, el cuerpo entra en un estado de cetosis en el que comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos para obtener energía. Esto puede ayudar a perder peso y mejorar la salud de varias maneras.

Las naranjas son una fruta baja en calorías y rica en vitamina C, fibra, potasio y calcio, como ya te explicamos en este artículo sobre los beneficios y vitaminas de las naranjas. Sin embargo, son una fruta moderadamente alta en carbohidratos, con una porción de una naranja mediana contiene alrededor de 12 gramos de carbohidratos. Por lo tanto, no es adecuado comer grandes cantidades de naranjas en una dieta cetogénica.

 

Solo puedes incluir la naranja en una dieta cetogénica en estos casos

Sin embargo, es importante recordar que la dieta keto no es tan rígida como se suele pensar, y no se trata de contar cada gramo de carbohidratos. La idea es que los carbohidratos sean muy reducidos pero esto no significa que deben evitarse completamente. En esta dieta se suele recomendar ajustar la ingesta de carbohidratos para sentirse bien y alcanzar los objetivos personales, y en algunos casos, incluir alimentos con carbohidratos como las frutas.

Por ello, se puede incluir naranjas en una dieta cetogénica. La clave es limitar la cantidad de naranjas que se consumen y asegurarse de que se ajusta a los límites de carbohidratos de la dieta cetogénica. Por ejemplo, una porción de media naranja puede ser una buena adición a una comida o una merienda si se ajusta a las necesidades calóricas y macronutricionales de uno.

Además, también es importante considerar el contexto en el que se consume la naranja. Si se come junto con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, es posible que el impacto de los carbohidratos en la dieta sea menor.

Como tip extra, siempre que sigas una dieta keto, es recomendable buscar variedades de naranjas con menor contenido de carbohidratos, como las sanguinas, que tiene menos carbohidratos que las naranjas comunes.